VennerLuk
    Klub Light Coral
    Jacklyn Giron
    Last long run in Porto, so I decided to cover most of the city's coastline! Also last long run for Berlin. Legs felt good. Felt like I should've stopped more to take pictures, but beaches all tend to look the same :) Not sure about HR. I think it was "sticking" ... still need to replace battery. 3w taper begins tomorrow. YAYY!

    Tags

    Løbeeventyr
    Brooks PureFlow
    Long run

    Noter (fra løbs dagen)

    • under solopgang
    • fuld måned løb
    • hurtigste 20mi nogensinde
    • hurtigste 32k nogensinde
    • længste løbe varighed i et år
    • længste løb i et år
    • fleste forbrændte kalorier i et år
    • mest elevation nedad i 3 måneder
    • mest elevation besteget i en måned
    • højeste bestigning i en måned
    • hurtigste afslutning i en måned

    Hurtigste 20 mile løb

    • 9:41/mi
      141bpm
      8/26/18
    • 10:37/mi
      161bpm
      3/18/12
    • 11:51/mi
       
      10/17/10
    Sidste 30 dage
    Sidste 90 dage
    Sidste 180 dage

    Hvornår

    søndag
    aug 26
    60 °F
    94% rh
    aug 26 søndag

    Total distance

    20,01miles

    Forløbet tid

    3:13:46 6:49AM - 10:05AM

    Gennemsnitlig pace

    9:41minutter per mil

    Rute

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Udvikling 90 dags SPI sammenligning

    Performance index

    528

    Forventet slut

    4:22:00
    5k

    pace variability

    7%

    elevation profile

    besteget
    728fod
    nedad
    -875fod
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nr længste løb

    miles

    Nr hurtigst (for en tilsvarende distance)

    pace

    Gennemsnitlig hastighed

    6,19mil i timen

    Calories

    1734
    540Calories/hour

    Svarer til du kan spise

    1 stor laks
    eller noget usundt...

    Puls gennemsnit

    141bpm
    81 - 180bpm

    Gennemsnitlig kadence

    164spm
    84 - 190spm

    Ændring i hastighed i løbet af ruten

    Splits