VennerLuk
    Klub Light Coral
    Jacklyn Giron
    2x (35min < 9:35min/mi + 15min < 8:25min/mi) + 2mi cool down. Felt pretty good :)

    Tags

    Brooks PureFlow
    Speedwork

    Noter (fra løbs dagen)

    • hurtigste 22k nogensinde

    Hurtigste 13 mile løb

    • 8:05/mi
       
      2/11/18
    • 8:25/mi
      184bpm
      10/02/16
    • 8:31/mi
      170bpm
      1/19/20
    • 8:42/mi
      182bpm
      8/20/17
    • 8:46/mi
       
      4/07/18
    • 8:58/mi
       
      2/09/10
    • 9:02/mi
       
      10/09/11
    • 9:14/mi
      154bpm
      8/23/18
    • 9:16/mi
       
      5/16/10
    • 9:18/mi
      172bpm
      8/21/16
    • 9:21/mi
      179bpm
      10/13/19
    • 9:24/mi
      154bpm
      9/02/18
    • 9:32/mi
      180bpm
      7/30/11
    • 9:32/mi
       
      8/28/16
    • 9:50/mi
       
      5/21/11
    • 9:59/mi
      165bpm
      4/01/18
    • 10:23/mi
      161bpm
      2/25/12
    Sidste 180 dage
    Sidste 365 dage
    Sidste 730 dage

    Hvornår

    torsdag
    aug 23
    61 °F
    100% rh
    aug 23 torsdag

    Total distance

    13,81miles

    Forløbet tid

    2:07:24 7:39AM - 9:46AM

    Gennemsnitlig pace

    9:14minutter per mil

    Rute

    Lordelo do Ouro
    Portugal
    1

    Udvikling 90 dags SPI sammenligning

    Performance index

    539

    Forventet slut

    4:22:00
    5k

    pace variability

    7%

    elevation profile

    besteget
    410fod
    nedad
    -538fod
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nr længste løb

    miles

    Nr hurtigst (for en tilsvarende distance)

    pace

    Gennemsnitlig hastighed

    6,50mil i timen

    Calories

    1190
    540Calories/hour

    Svarer til du kan spise

    En hel stegt-kylling
    eller noget usundt...

    Puls gennemsnit

    154bpm
    73 - 187bpm

    Gennemsnitlig kadence

    168spm
    86 - 194spm

    Ændring i hastighed i løbet af ruten

    Splits