VennerLuk
    Klub Light Coral
    Jacklyn Giron
    Q2: 2mi w.u +4 x (5min @ 8:15/mi, 1min RI) + 80min @ 9:20min/mi + 4 x (5min @ 8:15min/mi, 1min RI) + 2mi c.d. FUN! Difficult as my legs felt like mush after 4 days of running in a row. But the weather couldn't be more perfect. So much fog and a cold breeze. Hardly noticed the fact that it was 99% humid.

    Tags

    Brooks PureFlow
    Long run

    Noter (fra løbs dagen)

    • hurtigste 18mi i et år
    • hurtigste 29k i et år

    Hurtigste 18 mile løb

    • 9:01/mi
       
      9/17/16
    • 9:06/mi
      151bpm
      8/12/18
    • 9:45/mi
      154bpm
      7/01/18
    Sidste 30 dage
    Sidste 90 dage
    Sidste 180 dage

    Hvornår

    søndag
    aug 12
    60 °F
    99% rh
    aug 12 søndag

    Total distance

    18,32miles

    Forløbet tid

    2:46:44 6:57AM - 9:43AM

    Gennemsnitlig pace

    9:06minutter per mil

    Rute

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Udvikling 90 dags SPI sammenligning

    Performance index

    563

    Forventet slut

    4:22:00
    5k

    pace variability

    8%

    elevation profile

    besteget
    659fod
    nedad
    -679fod
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nr længste løb

    miles

    Nr hurtigst (for en tilsvarende distance)

    pace

    Gennemsnitlig hastighed

    6,59mil i timen

    Calories

    1585
    600Calories/hour

    Svarer til du kan spise

    1 stor laks
    eller noget usundt...

    Puls gennemsnit

    151bpm
    77 - 177bpm

    Gennemsnitlig kadence

    176spm
    84 - 198spm

    Ændring i hastighed i løbet af ruten

    Splits