VennerLuk
    Klub Light Coral
    Jacklyn Giron
    Miles 1-9 easy (~9:30min/mi), miles 10-15 steady state (~8:40min/mi). Pretty happy about my HR throughout. It is a thing of beauty when your HR is in the aerobic zone when you're running easy, and when 'comfortably hard' remains firmly below pushing too hard. Humid as usual. But much easier at this point. Legs are gonna be tired tomorrow.

    Tags

    Brooks PureFlow
    Humid

    Noter (fra løbs dagen)

    • hurtigste 15mi nogensinde
    • hurtigste 24k nogensinde

    Hurtigste 15 mile løb

    • 9:09/mi
      157bpm
      7/08/18
    • 9:16/mi
      161bpm
      2/17/19
    • 9:24/mi
      158bpm
      3/02/19
    • 9:30/mi
      151bpm
      8/10/19
    • 9:42/mi
      156bpm
      3/24/19
    • 9:48/mi
      155bpm
      6/16/18
    • 9:59/mi
      158bpm
      4/14/19
    • 10:35/mi
      162bpm
      3/03/12
    Sidste 30 dage
    Sidste 90 dage
    Sidste 180 dage

    Hvornår

    søndag
    jul 8
    65 °F
    93% rh
    jul 8 søndag

    Total distance

    15,01miles

    Forløbet tid

    2:17:24 6:59AM - 9:16AM

    Gennemsnitlig pace

    9:09minutter per mil

    Rute

    Lordelo do Ouro
    Portugal
    4

    Udvikling 90 dags SPI sammenligning

    Performance index

    549

    Forventet slut

    4:22:00
    5k

    pace variability

    6%

    elevation profile

    besteget
    370fod
    nedad
    -495fod
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nr længste løb

    miles

    Nr hurtigst (for en tilsvarende distance)

    pace

    Gennemsnitlig hastighed

    6,55mil i timen

    Calories

    1316
    600Calories/hour

    Svarer til du kan spise

    En hel stegt-kylling
    eller noget usundt...

    Puls gennemsnit

    157bpm
    77 - 178bpm

    Gennemsnitlig kadence

    172spm
    84 - 190spm

    Ændring i hastighed i løbet af ruten

    Splits