VennerLuk
    Klub Light Coral
    Jacklyn Giron
    Q2 - felt challenging: 2mi E (9:25min/mi), 2x10min @ 8:10min/mi (2min RI), 80min E (9:25min/mi), 20min @ 8:15min/mi, 2mi cool down. THIS was fun. I'm a big fan of making long runs more interesting. I also feel like Daniel's approach to switching paces throughout a long run is good practice for pushing when you start to fatigue.

    Tags

    Brooks PureFlow
    Tired

    Noter (fra løbs dagen)

    • koldeste løb i en måned

    Hurtigste 17 mile løb

    • 8:51/mi
      164bpm
      8/05/18
    • 9:08/mi
      154bpm
      7/29/18
    Sidste 30 dage
    Sidste 90 dage
    Sidste 180 dage

    Hvornår

    søndag
    jul 29
    63 °F
    83% rh
    jul 29 søndag

    Total distance

    17,76miles

    Forløbet tid

    2:42:14 6:48AM - 9:35AM

    Gennemsnitlig pace

    9:08minutter per mil

    Rute

    Lordelo do Ouro
    Portugal
    4

    Udvikling 90 dags SPI sammenligning

    Performance index

    560

    Forventet slut

    4:22:00
    5k

    pace variability

    8%

    elevation profile

    besteget
    652fod
    nedad
    -649fod
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nr længste løb

    miles

    Nr hurtigst (for en tilsvarende distance)

    pace

    Gennemsnitlig hastighed

    6,57mil i timen

    Calories

    1569
    600Calories/hour

    Svarer til du kan spise

    1 stor laks
    eller noget usundt...

    Puls gennemsnit

    154bpm
    66 - 183bpm

    Gennemsnitlig kadence

    175spm
    84 - 208spm

    Ændring i hastighed i løbet af ruten

    Splits