VennerLuk
    Klub Light Coral
    Jacklyn Giron
    Ran down to Planterwald and then a short loop around Treptower Park. Still was a bit short so cut through the old neighborhood by Landwehr Canal. No sun, but wind was not bad. Legs were good. Took a GU gel halfway through and carried a 9oz bottle of water. Not sure yet if either one was a great idea, but legs definitely felt strong throughout.

    Tags

    LSD
    Nike free 5.0
    Road
    Trail

    Noter (fra løbs dagen)

    • hurtigste 12mi nogensinde
    • længste løbe varighed i 6 måneder
    • mest elevation besteget i 6 måneder
    • mest elevation nedad i 6 måneder
    • længste løb i 3 måneder
    • fleste forbrændte kalorier i 3 måneder

    Hurtigste 12 mile løb

    • 8:33/mi
      167bpm
      3/07/19
    • 8:40/mi
      173bpm
      8/19/18
    • 8:42/mi
      171bpm
      4/25/19
    • 8:54/mi
      163bpm
      10/05/19
    • 9:21/mi
      171bpm
      6/22/18
    • 9:21/mi
      164bpm
      1/11/20
    • 9:22/mi
      154bpm
      5/27/18
    • 9:33/mi
      160bpm
      1/14/18
    • 9:52/mi
      170bpm
      6/04/17
    • 9:54/mi
      162bpm
      11/16/14
    • 10:51/mi
       
      3/12/16
    Sidste 180 dage
    Sidste 365 dage
    Sidste 730 dage

    Hvornår

    søndag
    jan 14
    31 °F
    71% rh
    16 °F
    jan 14 søndag

    Total distance

    12,02miles

    Forløbet tid

    1:54:49 10:59AM - 12:53PM

    Gennemsnitlig pace

    9:33minutter per mil

    Rute

    Warschauer Straße
    Berlin, Tyskland

    Udvikling 90 dags SPI sammenligning

    Performance index

    509

    Forventet slut

    4:22:00
    5k

    pace variability

    9%

    elevation profile

    besteget
    770fod
    nedad
    -764fod
    3
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nr længste løb

    miles

    Nr hurtigst (for en tilsvarende distance)

    pace

    Gennemsnitlig hastighed

    6,28mil i timen

    Calories

    1092
    600Calories/hour

    Svarer til du kan spise

    En hel stegt-kylling
    eller noget usundt...

    Puls gennemsnit

    160bpm
    101 - 181bpm

    Ændring i hastighed i løbet af ruten

    Splits